फ़ॉर्मुला1होटेलऑस्ट्रेलिया

तकनीक गति और धीरज की नींव है।

— डॉ निकोलस रोमानोव

जानकारी तथ्य:

दौड़ने की मुद्रा विधि यूएस आर्मी होलिस्टिक हेल्थ एंड फिटनेस फील्ड मैनुअल (एफएम 7-22) में प्रकाशित रनिंग स्किल प्रोग्राम की विधि है। [और जानकारी]

यदि आपने कभी अपने दौड़ने में सुधार करने के बारे में "टिप्स" पढ़ा है - आगे झुकें, अपने सबसे आगे दौड़ें, ओवरस्ट्राइड न करें, अपनी ताल को 180 तक बढ़ाएं, आदि - आपने दौड़ने की मुद्रा विधि के बिट्स और टुकड़े पढ़े हैं . द्वारा 1977 में विकसित किया गयाडॉ निकोलस रोमानोव, एक सोवियत युग के खेल वैज्ञानिक और 1993 में दुनिया भर के धावकों के लिए पेश किए गए, इसकी शुरुआत हुईचलने में क्रांति.

दौड़ना एथलेटिक्स का 30% है

दौड़ने का तत्व लगभग हर खेल में मौजूद होता है: बास्केटबॉल, सॉकर, जिमनास्टिक, क्रॉसफिट, आदि। हालांकि, रनिंग तकनीक प्रशिक्षण के सबसे उपेक्षित और गलत समझे जाने वाले पहलुओं में से एक है।

दौड़ने की तकनीक वह तत्व है जो किसी भी एथलीट या धावक को बना या बिगाड़ सकता है। जरा उन पेशेवर एथलीटों की संख्या के बारे में सोचें जो घुटने, हैमस्ट्रिंग, टखने की चोटों से अलग हो जाते हैं।सीधी हिट और टक्कर उतनी चोट नहीं देती जितनी खराब रनिंग तकनीक से होती है।वास्तव में यह # 1 कारण है।

एक बेहतर धावक बनें

उचित तकनीक प्रत्येक खेल अनुशासन या किसी अन्य गतिविधि की आधारशिला है जिसमें मानव आंदोलन शामिल है: नृत्य, बैले, मार्शल आर्ट, टेनिस इत्यादि। दौड़ना अलग नहीं है। सही रनिंग पोज़ सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक ओवरहेड स्क्वाट, या योग में उचित आसन के लिए एक स्थिर स्थिति होना। इसलिए तेज दौड़ने के लिए, अधिक समय तक दौड़ने के लिए, चोटों से बचने और अपने शरीर पर प्रभाव को कम करने के लिए - आपको अपनी तकनीक में सुधार करने की आवश्यकता है।

पोज़ रनिंग पर आधारित हैमुद्रा विधि®, जहां हम निर्धारित करते हैंप्रमुख मुद्राएं . दौड़ने में एक ही पोज होता है, जिसे हम रनिंग पोज (S-stance) कहते हैं।

रनिंग पोज़ पूरे शरीर का पोज़ है जोपैर की गेंद पर खड़े होने पर, समर्थन पैर के साथ कंधे, कूल्हों और टखनों को लंबवत रूप से संरेखित करता है . इससे शरीर का लोचदार एस जैसा आकार बनता है। धावक तोआगे गिरकर मुद्रा को एक पैर से दूसरे पैर में बदलता हैऔर समर्थन पैर को कूल्हों के नीचे खींचना, गुरुत्वाकर्षण को आगे गिरने में सहायता करना, जबकि दूसरा पैर समर्थन के परिवर्तन में स्वतंत्र रूप से नीचे गिर जाता है।

यह कम से कम लागत (ऊर्जा उपयोग) और कम से कम प्रयास के साथ आगे की गति बनाता है। अंतिम परिणाम तेजी से दौड़ का समय है, स्वतंत्र रूप से दौड़ना और कोई और चोट नहीं!

आंदोलनों का यह सरल क्रम: मुद्रा में रहते हुए गिरना और खींचना, यह हैचलने की तकनीक का सार.

रनिंग पोज़ के रूप में पहचाने जाने वाले प्रमुख बॉडी पोज़, संतुलन, संभावित ऊर्जा और लचीलापन का एकल उदाहरण है।

मुक्त रूप से गिरने वाला शरीर सबसे तेज गति से चलता है। दौड़ने में इसे गुरुत्वाकर्षण बलाघूर्ण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

एक निर्बाध मुक्त गिरावट बनाए रखने के लिए अपने पैरों को ऊपर खींचना ही एकमात्र क्रिया है। थोड़ा ही काफी है।

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